CURSO BÁSICO DE INTRODUCCIÓN AL MINDFULNESS (ATENCIÓN PLENA) PARA AUMENTAR EL BIENESTAR PERSONAL
OBJETIVOS
OBJETIVO GENERAL
Conocer la práctica de mindfulness y practicarlas de forma supervisada
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
- 1.- Conocer el concepto y los efectos beneficiosos de mindfulness
- 2.- Familiarizarse con las principales prácticas de mindfulness
- 3.- Aplicar mindfulness para el desarrollo personal
DIRIGIDO A
Público general interesado en utilizar las técnicas de mindfulness (atención plena) para su crecimiento personal.
Profesionales sociosanitarios, de la educación y del mundo empresarial interesados en utilizar las técnicas de mindfulness (atención plena) para su crecimiento personal y/o en su actividad profesional.
COORDINACIÓN DEL CURSO
Coordinación del curso:
Javier García Campayo. Médico psiquiatra y psicoterapeuta. Hospital
Universitario Miguel Servet y Universidad de Zaragoza. Director del Máster de formación premanente en Mindfulness de la Universidad de Zaragoza
Email: jgarcamp@gmail.com
Páginas web: www.webmindfulness.com
www.masterenmindfulness.com
Javier García-Campayo es Doctor en Medicina por la Universidad de Zaragoza y realizó la especialidad de psiquiatría en el hospital Clínico de Zaragoza. Realizó estancias en la Universidad de Manchester, Gran Bretaña en Psiquiatría de enlace y Psicosomática y en la Universidad McGill, Montreal, Canadá, en Psiquiatría Cultural y Trastornos somatomorfos. Es Profesor Asociado de Psiquiatría en la Universidad de Zaragoza desde el año 2000 y acreditado como Profesor Titular desde 2011. Ha sido
Presidente de la Sociedad Española de Medicina Psicosomática e investigador principal del Grupo de Aragón de la Red de Investigación en Atención primaria (REDIAPP) del Instituto Carlos III y del Grupo de Investigación en Atención Primaria reconocido por el Gobierno de Aragón. Ha escrito más de 150 artículos de impacto, 10 libros y más de 20 capítulos sobre temas psiquiátricos, incluyendo mindfulness. Es ponente habitual en congresos nacionales e internacionales de la disciplina. Es director del Máster de Mindfulness de la Universidad de Zaragoza, el más antiguo de la universidad española.
PROFESORADO
- Javier García Campayo. Médico psiquiatra y psicoterapeuta. Hospital Universitario Miguel Servet y Universidad de Zaragoza
METODOLOGÍA
El curso es eminentemente práctico con interacción continua entre profesores y estudiantes. Los métodos docentes utilizados son:
- 1.Desarrollo del contenido teórico por medio de clases magistrales (25% del tiempo total).
- 2. Conocimiento de las técnicas de Mindfulness mediante clases prácticas y ejercicios (45%).
- 3. Resolución de las dudas de los participantes sobre las prácticas (15%).
- 4. Intercambio de experiencias entre el grupo (15%).
TEMARIO
Día 1 – INTRODUCCIÓN
- Apertura del programa – ¿Cómo es el Programa? – 15 min
- Presentación del grupo y expectativas– 20 min
- Ejercicio de la Uva Pasa – 15 min
- Discusión – 20 min
- ¿Qué es mindfulness? – 30 min
- Práctica de 3 minutos de mindfulness – Cómo es la práctica y como puede ayudar en el manejo de estrés – 20 min
Ejercicios para Casa:
- Practica de 3 minutos por lo menos una vez por día
Día 2 – MINDFULNESS EN LA RESPIRACIÓN
- Apertura con práctica de 3 min – 15 min
- Revisión de la semana – 20 min
- Postura meditativa – 15 min
- Explorando la respiración – 20 min
- Discusión y dudas – 20 min
- Ejercicio de respiración y comentarios – 30 min
Ejercicio para Casa: - 15 min de práctica diaria de la atención plena de la respiración
Día 3 – CAMINAR CON ATENCIÓN PLENA
- Apertura con práctica de la respiración – 20 minutos
- Revisión de la semana – 20 min
- Ejercicio de los pensamientos: Hola – Gracias – adiós – (grupos de 3) – 30 min
- Caminar con atención plena – 20 min
- Aporte teórico, discusión y dudas – 30 min
Ejercicio para Casa: - 15 min de práctica diaria de la atención plena en la respiración
- 15 min de práctica diaria de caminar con atención plena
Día 4 – BODY-SCAN
- Apertura con práctica de caminar con atención plena – 20 minutos
- Revisión de la semana – 20 min
- Práctica de body scan – 30 min
- Discusión y dudas – 20 min
- Presentación de los conceptos de blocking y drowning / sufrimiento primario y secundario – 30 min
Ejercicio para Casa: - 30 min de práctica diaria mezclando la atención plena en la respiración, caminar con atención plena y body scan.
Día 5 – EJERCICIOS CORPORALES CON ATENCIÓN PLENA (mindful movements)
- Apertura con práctica de body scan en posición sentada – 15 minutos
- Revisión de la semana – 20 min
- Practica de mindful movements – 20 min
- Discusión y dudas – 20 min
- Introducción a los valores – 30 mn
- Cierre con mindfulness en la respiración – 15 min
Ejercicio para Casa: - 30 min de práctica diaria mezclando la atención plena de la respiración, caminar con atención plena, body scan y los ejercicios corporales con atención plena.
- Reflexión sobre los valores
Día 6 – MEDITACIÓN EN LA BONDAD, LA PRACTICA DURANTE LA VIDA
- Apertura con práctica de caminar con atención plena – 15 minutos
- Revisión de la semana – 20 min
- Clarificar valores: Ejercicio del funeral – 30 min
- Aporte teórico, discusión y dudas sobre el programa y sobre cómo mantener una práctica regular personal e en nivel profesional. La importancia de los valores – 40 min
- Uso de los diarios de mindfulness en la vida diaria – 15 min
Ejercicio para Casa: - Mantener las prácticas diarias.
- Potenciar los valores
Día 7- SESIÓN PRÁCTICA
FECHAS, HORARIO Y DURACIÓN
El Curso consta de 7 sesiones presenciales de dos horas de duración con plazas limitadas.
Fechas:
Se realiza el mismo día de la semana, generalmente los martes, durante 7 semanas seguidas.
Horario: De 16:30 a 18:30 horas
Duración: 14 horas
También se realiza otros días de la semana a petición de los grupos.
O en formato intensivo de fin de semana: viernes de 16 a 21h; sábado de 9 a 14h y de 16 a 20h (14 horas en total)
PREINSCRIPCIÓN, PRECIOS Y MATRÍCULAS
Secretaria técnica para más información y reservas de plazas:
Fundación Genes y Gentes
http://www.fundaciongenesygentes.es
info@fundaciongenesygentes.es
Teléfono: +34 976232100
Precio:
7 sesiones de 2 horas duración -200 €-.
Se entregará el libro “Manual Práctico: Mindfulness. Curiosidad y Aceptación” del Dr. García Campayo. Además de otra documentación, justificante del pago y certificado de participación (un porcentaje de los ingresos del Curso, se destinarán a la Fundación Genes y Gentes, para invertir en programas sociosanitarios y de protección social en Aragón)./p>
PARTICIPANTES
Mínimo 10 alumnos y hasta un máximo de 20.
LUGAR DE REALIZACIÓN
Centro Ciudad. Zaragoza
